Tagesblatt

Bewegung ab 50 · eine Übung pro Tag

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Nur Übungen im Sitzen zeigen

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Diese Woche

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Bitte beachten

Übungen dürfen ziehen oder anstrengen, aber nie stechend schmerzen – dann abbrechen. Vor dem Start ärztlich abklären bei Osteoporose, Bandscheibenproblemen, künstlichen Gelenken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, frischen Operationen oder wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Bei Balanceübungen immer eine Haltemöglichkeit in Reichweite, die Hand nur auflegen statt festhalten. Diese Seite ersetzt keine Therapie und keine ärztliche Beratung.

Grundlage der Empfehlungen

Wochenziele nach den Bewegungsempfehlungen der WHO und des NHS: 150–300 Minuten moderate Ausdauer pro Woche sowie mindestens zwei Tage mit Kräftigung, ab 65 zusätzlich Gleichgewichtstraining. Übungsauswahl nach Empfehlungen von AOK (Krafttraining im Alter), Apotheken Umschau und CareTable (Stuhlyoga) sowie gängiger Sturzprophylaxe-Praxis.